天气冷了关节僵硬_天气变冷人的关节僵硬

1.关节比气象台还准！ 身体这3地方变天就容易跟着痛

2.天冷了为什么会手脚冰凉。僵硬？

3.天气一变就腰腿酸痛，是关节炎在作怪？本文辟谣说出实情

4.天气变化让骨折旧伤又酸又痛　中医缓解有撇步

5.天气变冷关节疼痛老寒腿怎么治疗？

6.为什么中老年人一受凉就浑身酸痛，肌肉僵硬，预防是关键

关节比气象台还准！ 身体这3地方变天就容易跟着痛

关节就像气象台，天气一变冷，就会酸痛、刺痛报给你知。弯腰、转身、连小小活动关节都可以喀喀响，这到底是不是问题？

世界卫生组织（ WHO ）公布危害人体健康的三大杀手，骨关节毛病与癌症、心血管疾病并列。尤其现代社会平均寿命增长，退化性关节炎等问题，几乎人人都逃不过，及早做好关节保养刻不容缓，以免老来饱受疼痛、行动不便之苦。

膝痛、髋关节痛、腕关节痛……，天天面对病人各样疼痛问题的骨科医师蔡凯宙表示，关节问题最大宗是在下半身的关节疼痛，包括膝关节、髋关节的疼痛，都会造成行动困难，且越怕痛、越不敢动，问题越严重。

关节疼痛、关节炎的发生原因不同，治疗方式也大相迳庭。首要是分析症状、找出病因，再对症下药，以及预防保健、缓解疼痛不适，最常见的是这 3 大原因：

1 、退化性关节炎

最常见退化性关节炎，关键因素便是老化，多发生在膝关节、髋关节等这些平时支撑全身重量的重要关节上。不过，若是关节过度使用、受伤、肥胖、慢或缺乏运动的话，也可能会让退化性关节炎提早发生；一般来说，女性罹患退化性关节炎比男性多，尤其是停经后妇女，因缺乏雌激素保护，罹病机会比同龄男性高。

2 、类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是免疫性疾病，身体任何关节都可能被侵犯，也可能多个关节出现症状，包括肿胀、疼痛及僵硬等，最常出现的是掌指关节、手腕关节近手掌的近端指间关节，常容易左右对称性关节一起出问题。

其很可能出现「晨僵」，早晨起床时僵硬疼痛，极可能超过一小时。也可能感到身体不适、疲劳，有时会发热，长期下来很可能造成严重的关节损伤。

3 、痛风关节炎

痛风关节炎是代谢问题疾病。因体内累积过多尿酸，引起局部关节红、肿、热、痛等发炎反应。多数痛风患者第一次发作在大脚趾，「痛起来要人命」，症状还可能会出现在脚、膝、腕及手指、手肘等部位；通常与代谢症候群、高血压、慢性肾病变，以及摄取过多肉类、海鲜、酒精有关。

长期放任痛风反复发作，极可能让尿酸结晶在关节慢慢沉积，造成「痛风结石」，导致关节不正常凸出变形，影响美观，甚至手、脚功能。高尿酸还会影响心血管和肾脏功能，尤其尿酸造成的痛风结石会沉积在肾小管内，影响肾功能，严重可能导致洗肾。

现代人常久坐、肌肉无力、骨骼歪斜，也是造成关节磨损或提早老化的原因。保养关节，蔡凯宙推荐所有的病人、老年人，都可做「扶桌正踏」运动，利用扶桌及重复踏步，锻练大腿、腹部的肌肉，可稳定上半身、改善膝盖不适，强化心肺功能：

◆扶桌正踏运动

动作：

1. 将双手扶在桌面上，双腿在地面上、与骨盆同宽。

2. 双腿像平时走路一般、原地踏步，力量平均分散于四肢、肩膀。

天冷了为什么会手脚冰凉。僵硬？

手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。

什么样的人容易手足冰冷？

瘦小女性易手脚冰冷

跟据临床经验，体型较瘦、虚底寒底的女性最容易有手脚冰冷的情况。

因为大部分瘦小的女生，末梢血液循环比较差，容易使体温调节作用紊乱。手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅，血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位，脂肪少，热度容易散失，血管也较少，更容易感到发冷。

衣物不够保暖

手脚冰冷, 表示体温的平均调配有问题。如果已经多添衣物了，仍然手足冰冷，就应注意，因为许多人的体表温觉神经接受体的“凉点”过于迟顿而不知冷。

压力过大时

对工作的责任感、时间的紧迫所造成的压力，都有可能引发手足发抖、手指冰冷，但事过就慢慢恢复温暖。

血糖太低或低血压

怕胖而饿到发冷吗？身体的热量来源，食物是很重要的哦！所以，减肥过度的MM，饿过头或者糖尿病患者都会因为血糖太低而有手足冰冷的现象。)

低血压的发生，代表血液循环的不良，也往往是疲劳、衰弱也造成冬天手脚冰冷的原因。

家庭主妇 手部湿疹别忽视

手部湿疹是一种常见的皮肤病，家庭主妇的手部湿疹常与接触肥皂、清洁剂、去污粉和染发剂等有关。在久浸水湿的情况下，本病易发生和迁延复发。

手部湿疹多在双手指背及指端的掌面，手背和手腕部，局部可浸润、肥厚，并因手指活动可产生皲裂以及甲周皮肤肿胀，指甲生长不规则。少数皮疹可发生于掌侧面，皮疹的边缘不太鲜明，局部皮肤粗糙，有小的丘疱疹，瘙痒，冬季因干燥而发生皲裂。因双手经常接触外界物质，故家庭主妇的手部湿疹不论病因如何，一般比较顽固。

在防治方面，首先应找出发病的原因并加以避免，暂时少接触或不接触肥皂、清洁剂、染发剂等，避免搔抓，忌用热水烫洗手部。药物上，可用含1%氢化可的松的10%尿素霜，或用皮质激素类霜剂(如皮炎平、皮康霜、肤新松)与10%黑豆馏油软膏交替使用，一般不需要内服皮质激素。此外，用中药配方浸泡外洗，效果也很好。配方如下：侧柏叶、苦参、百部、苏叶、大黄、甘草各15克～30克煎水，煎开约15分钟后去渣，放置温凉，每天早晚浸泡双手10分钟～15分钟。

不让手脚流失热量

补充营养

多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。

牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质也可以改善手脚冰冷的情况。

平时多运动

运动可以帮助血液循环，尤其针对需要久坐办公的上班族，若能保持标准体重、多运动，适当的体重加上运动，可以使身体循环正常。

睡前泡泡澡

睡前泡泡澡，一方面可以促进血液循，让身体暖和起来，还可以舒解压力，帮助你入睡哦！

御寒衣物要充足

建议你在办公室多准备一件薄外套，适当保暖 ，人常常因为忙碌而忘了多加件衣服。

如果冬天天气太冷也要加手套及袜子来防寒。尤其是在睡觉时要注意脚部保暖，因为脚部失去温暖就不易入睡，可藉由温暖的棉袜帮助保暖。

指压按摩

可以针对至阴及涌泉进行指压。

至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧。

涌泉则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。

要柔和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。

不妨利用乳液或婴儿油来按摩手脚，使肌肤柔嫩之外还可促进血液循环

天气一变就腰腿酸痛，是关节炎在作怪？本文辟谣说出实情

小时候，一到夏天就喜欢玩水，甚至是直接从井里打上一桶冷水，直接从头淋到脚，那种感觉至今还怀念不已。然而在那凉爽的同时，村里老人总是对我一番劝说：“你这样洗澡，将来是会患上关节炎的，到那时一到阴雨天就会疼痛不已，有你后悔的。”

从那时起，我心中就深深植入了这样一个观点，同时也是无数老人心中根深蒂固的观点，那就是 关节炎是由于长期洗冷水澡所致，发作时多与天气变化有关 。尤其是一到阴雨连绵的时候，我们各种腰痛、腿酸、腿痛、旧伤痛都会加剧。因此，当村中老人说自己腰腿酸痛加重了，天马上就要下雨，几乎是现实版的天气预报。

在这里，我想辟谣一下，其实腰腿酸痛并不能预言所谓的天气。相反，它们之间没有一星半点的关系。究竟为什么会出现这样巧合的事情，恐怕还是与气压低下和身体的组织胺分泌有关。接下来，我们就详细来看一看。

我相信大多数关节炎患者都会有着这样的误解——天气会加重他们关节炎的症状，比如关节疼痛和关节僵硬。确实，关节炎患者在寒冷潮湿的天气条件下，出现症状加重的情况并不少见。

比如在2004年的《西方药理学杂志》上，发表了关节炎与气温变化的研究。在这项前瞻性、双盲研究中，92例骨关节炎和类风湿性关节炎患者与对照组的42名受试者进行了比较。最后得出的结论是：

然而时至今日，研究结论各不相同，总体结论有这3个方面： ①、天气不会影响关节炎的进程。但是，它可能对某些人的关节炎症状具有一定的影响 ； ②、温暖干燥的气候可能会使某些患有关节炎的人感觉好些，但是没有一个不患关节炎的地区 ； ③、某些患有关节炎患者可能比其他人对温度变化、气压和湿度更加敏感。

从上面的结论来说，在目前的研究之中，我们并没有一项权威的研究能够证明，任何天气变化与任何骨关节炎发作具有强关联。也就是说，关节炎症状的加重，与气压、温度、湿度和任何其他天气因素无关。

长期以来一直有人认为关节炎是由寒冷潮湿的气候引起的。有些人认为转向温暖干燥的气候是治愈关节炎的方法。从逻辑上讲，可以推断出，如果温暖的气候环境能够治愈关节炎，那么其他温暖地区的人群都不会患有关节炎的。其实在寒冷潮湿的气候环境下，即使没有关节炎的人群也会出现腰酸腿疼。

在现实生活之中，天气由晴天变成寒冷潮湿的雨天，我们的情绪都会趋于一定程度的变化，比如整个人懒洋洋、毫无精神等等。其实这是气压降低，副交感神经占据着支配身体的原因。当气压趋于降低的状态，副交感神经就会使得全身肌肉放松、身体的各大关节的压力都会下降。本来我们不应该会有腰酸腿痛、关节痛的。然而气压降低也会刺激体内组胺的分泌增加。

其实，组胺会让过敏、关节炎症等反应增加的作用，还可以促进血管扩张，并促使血管中的水分渗透于组织间隙中，此时，我们的血压快速下降。不仅如此，组胺分泌增加还会刺激交感神经的兴奋。大家是不是有着这样的一个经历，我们进行身体锻炼之后，是不是总会感到肌肉肿胀酸痛，其实这就是组胺刺激了交感神经而产生的感觉。

在上面的描述中，我们是不是感到很奇怪？气压降低既会刺激副交感神经，又会间接刺激交感神经。这对神经原本就具有“一正一反”的作用，为什么又会导致肌肉酸痛加剧？其实啊，正是因为气压降低既刺激了副交感神经，又刺激了交感神经，导致我们的身体无法取得统一的神经支配，而且在组织胺和交感神经的双重作用下，我们的血液循环会变得很差，自然身体就会出现各种腰酸腿疼了。

上面我已经说了，天气变化导致的酸酸腿痛是因为气压降低、组胺分泌增加。因此，我们要想避免腰酸腿疼，那就需要在阴雨天气时，使得肌肉适当的运动起来，这样就可以排出过多的组胺。一般来说，此时运动不宜过多，时间也不宜过长，更主要的是运动强度也不宜过大。我们的目的主要就是排出因天气变化而多分泌的组胺，增加血液循环就可以了。

因此，在现实生活之中，我们一般采取简单的有氧运动，比如 骑车、慢跑 等。运动时间一般20分钟就差不多了，其实也就是我们在运动后，跟人说话感觉到有点吃力的程度就行了。

假如我们想要运动，正好碰到下雨天，无法外出。其实对于大多数人而言，一般都是疼痛来临才会考虑运动的。而此时多半也难在室外进行运动，那么我们可以选择在家里进行 伸展运动 。更为主要的是，不同的关节疼痛，我们可以选择不同的伸展运动，这无论是对肌肉的锻炼，还是血液循环的促进，都非常有效。

其实所谓的天气变化引起的腰腿酸痛，并不一定是关节炎在作怪。相反，对于大多数没有关节炎的患者，他们更多的是因为气压降低、组胺分泌增加所导致的。因此，如果在天气变化之后，我们出现了酸腿酸痛时，我们应该第一时间排除关节炎的原因。如果没有关节炎，那么我们就可以采取我所说的方法与之对抗，才能有效地减轻酸腿酸痛。

#谣零零计划#

天气变化让骨折旧伤又酸又痛　中医缓解有撇步

天气逐渐变冷，对于曾经有过旧伤与骨折病史的患者，就有如「人体气象台」一样，播放著全身的酸痛，对于这类骨折受伤后的患者，除了酸痛外，还伴随着僵硬、麻木与无力等症状，造成动作活动不利，而影响工作。我们该如何处理及缓解类似的旧伤与后遗症呢？

这类患者多于受伤的初期肿胀严重，之后消肿较为缓慢，易于受伤处产生阻滞，常可于周围摸到肿块等受伤后的纤维化变化。

对于中医而言，这就是局部的气滞血瘀未散，日久可能又夹带痰湿，一遇天气改变，气血运行减弱，或者阻滞加重，因此容易产生酸痛的现象。局部的气血不利，也容易导致筋失濡养而易有僵硬的现象，更加严重的阻滞，更会造成麻与无力的症状出现。

此外，因为局部伤害的累积，日久可能导致代偿现象（其他部位开始产生酸痛）或者是局部微小伤害逐渐加重（旧伤复发），而这些症状，也会导致运动功能变差，使得再次受伤的机会增加。（推荐阅读： 「血瘀质」体质易生理痛　中医：吃山楂能减缓经期不适、疏肝解郁）

在治疗相关骨折后遗症与旧伤方面，主要的治则即「温通」为主，透过热能来促使局部气血循环增加，使筋（肌肉韧带等软组织）的濡养逐渐恢复，因此治疗常见热敷、红外线灯与中药薰洗，但是除此之外仍有所不足，因为这类累积的伤害，常会导致骨错缝（或者是原本骨折复位不正）与筋出槽，所以需要透过伤科手法去调整与改善筋与骨的相对位置，以达到骨正筋柔的状态。

第1步：减少伤害的重复累积

首先要先了解旧伤的成因，可能因为挫伤、职业伤害或意外灾害等，之后要了解受伤后的功能与原本相差多少，以此两点先建立起对于这个旧伤的基本认识。

事实上，旧伤多会导致某些动作的失能，因此身体会启用其他部分来代偿，例如：肩膀受伤无法举物，可能透过肩胛骨与脊椎歪斜来举物，日久之后自然会造成肩背酸痛与僵硬，原本的肩膀也因为肩背的僵硬而活动度更差，形成恶性循环。因此打破恶性循环，是减缓旧伤造成不适的关键。（推荐阅读： 关节旧伤好不了？中医缓解有方）

第2步：日常保健

如何适当给予热能以促进气血流通，是相当重要的事。热敷建议以湿敷为主，透过湿与热来强化气血反应。因为对于旧伤而言，多是筋骨失于濡养的状态，因此局部偏向于阴虚的状态（若是在反复受伤的急性期则除外），若是单纯使用干热，可能会使局部的阴虚加重。 因此建议热敷的温度约40～42℃，时间约15分钟，早晚两次。

平时也可以透过 *** 推拿，来提升局部组织温度与松解僵硬的软组织。 建议是以局部摩法与擦法，搭配按法与推法，每日两次，每次 *** 10分钟，针对局部组织进行保健。

第3步：轻度运动

旧伤部位切记不可过度使用，但也不宜都不运动，因此在进行热疗与局部 *** 后，趁软组织较松软时，可以进行轻度的关节活动，以伸展为主，逐渐拉松紧绷的组织，切记勿过度伸展，以身体伸展至些微紧绷即可，因为受伤的组织，其柔韧度会降低，若过度拉紧，容易造成二次伤害。

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（来源：Shutterstock）

减少旧伤的形成，最重要的是在损伤的初期照护。能够在早期缓解肿胀的状况，可以减少纤维化组织的生成，因此若遇有损伤切记不要延迟就医，也不要因为小伤而依然努力工作，导致伤害累积加重。

（本文作者为中国医药大学附设医院主治医师侯甫苇）

<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

天气变冷关节疼痛老寒腿怎么治疗？

老寒腿的学名叫做膝骨性关节炎，它是一种以退行理为基础的疾病，该病是由于关节退行变（关节老化）、外伤、过度劳累等因素引起的，多发于中老年人，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

中医把“老寒腿”归类为“痹症”，病因多与外感风、寒、湿、热之邪及人体正气不足有关，此外，膝关节的受凉受寒、体重太胖、走路姿势错误、下蹲过久也会导致膝关节炎发生。患者症状往往随着天气转凉，雨、雪、潮湿天气时加重，严重影响学习和生活，迁延日久严重患者会引起关节畸形、残废的可能。

治疗方法主要有两种：

软骨保护剂：硫酸氨基葡萄糖等药物，此类药物能够缓解疼痛症状，改善关节功能，长期服用还能够迟滞关节结构的破坏。

关节镜治疗（属手术）：修复关节软骨，清理关节腔。

扩展知识

预防老寒腿的方法

1、注意要保暖

不论老人还是年轻人，都要做好腿部的保暖工作。适当的增加衣裤、用热水泡脚、夏季空调屋不贪凉、佩戴护膝都是保暖的好方法。

2、 要学会劳逸结合

适当运动，劳逸结合。打太极拳、慢跑、散步、做体操等运动方式均有益于本病的康复，但要以感觉身体舒服、微有出汗为度，不要用力过猛，剧烈运动，做到持之以恒。另外，大家要注意生活规律，切勿过度劳累，减少上下台阶，避免膝关节屈曲负重，保证睡眠和营养、节制饮食、防止过度肥胖。

为什么中老年人一受凉就浑身酸痛，肌肉僵硬，预防是关键

因此在冬天里，我们要备上艾灸以及按摩仪一类的东西来帮助受凉引起的病症的治疗。如果受凉的情况不是太严重，就可以用艾水每天泡脚一周来缓解寒气和湿气对人体的损伤，如果受寒的情况比较重，就需要在医生的指导下进行康复训练，如果有腰疼病的人，千万别让秋季刚开始的季节就被秋风所打倒。千万做好腰部的保暖，以免神经末梢受到寒湿的侵袭，我们千万不可在秋风刚发威时就倒在秋风里。

中年人处于上有老下有小的时期，身上重担比较大，往往忽视锻炼身体这个重要的部分，如果经常进行 体育 运动，秋风的凉气就不容易把你打倒，如果久而不锻炼的人，最容易在每年的换季时节都感冒一次，因此我们要多做运动，不要被秋风所打倒。

俗话说活动活动越活越动越动越活，对付寒冷最简单有效的方法就是----运动。寒冷是一年季节中最不好对付的季节，在北方有长长的寒冷的时间，有大半年时间，从八月十五开始一直到出了年三月左右，一直是冬天的寒冷温度。最能抵御寒风的是运动起来，如果是有条件的话，在室内做也行，原地小跑，这些对心脏的修复和增加肺氧气含量都是很好的运动效果。

如果时间充裕的人一周量做三次半小时的中型强度的训练，以保持身体微微出汗为止，也不需要大汗淋漓，这样对心脏有个很好的调节作用，如果你的心脏跳跃的非常慢，就需要加强一点点的强度来帮助心脏泵血的速度，如果身体长期心脏泵血慢，身体冰凉，久而久疾病会随着低的身体温度战上峰，如果血液运行得快，阳气战胜阴气的时候，这个人就是个很棒的 健康 体。

虽然冬天太阳很少见，但我们也预祝在今年冬天让自己心里充满阳光，照亮自己，也照亮身边的人吧！因此注意秋天的保暖很重要，如果受凉，身体疼痛的强度，自己是非常难以言说的，肌肉僵硬虽然不至于死，但是病痛的折磨会让人的意志力、生活的信心都大打折扣，所以无论是老人，儿童还是中年人，我们都应该运动起来，让自己的阳气胜于身体的各种病痛！这个冬天让我们都勇敢面对吧！

如果一到换季就受秋风的袭击，身上脖子和背上局部疼痛的人群是严重缺乏 体育 锻炼的人，我们要努力改变这一症状，在工作之余和劳动之余多做些能伸展四肢关节，使身体热能增强的方法来增强自己的体质。 健康 体，多做运动是有益无害的，大家放心的嗨起来吧！

让我们都在秋风的季节里运动起来，嗨起来，让自己的运动能量也带动身边的人，让大家都活力满满，不至于一受秋风袭击就打倒。加油，我们要努力锻炼，活出精神棒棒的自己来！中老年人受秋风凉气而身体僵硬疼痛是因为身体严重缺乏体能锻炼而引起的疼痛结果。大家要预防为主，早做准备，以抵御冬天风霜雪天气的来临！