冬季天气长跑建议运动_冬天坚持长跑,对人体的
1.冬季长跑的好处
2.2018年中考体育训练方法,冬季中长跑的好处和注意事项
3.冬季长跑应注意哪些事情
4.特别冷的天气出去跑步对身体好吗?
5.冬季长跑活动如何进行,有什么好处
冬季长跑的好处
冬季跑步的益处与要求
冬天,长跑的人很多。大家都知道,长跑是一项全身性的锻炼项目,消耗能量大,锻炼效果好,而冬季进行长跑锻炼好处更多。
长跑能清理体内废物
冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。
冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。
冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等,有着良好的预防作用。
此外,长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力。
冬天长跑别穿得太厚
由于冬季气温较低,在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。
长跑前,一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操,或先慢跑一段,待全身的血液循环得到改善,上肢微微出汗后再正式长跑。不要穿太多衣服,也不要穿棉的衣服,以免在跑步中身体发热,内衣汗湿,受冷风刺激后,引起感冒和肌肉关节痛。
冬季长跑要注意天气,冬天雾多,切记不要在雾中锻炼,雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后,使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷,严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。
冬天长跑后不能马上停下
长跑中,掌握正确的呼吸方法非常重要。在跑的开始阶段,尤其是顶风跑时,应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼,因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激;同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后,为了摄取更多的氧气,需要采用口鼻混合呼吸。将舌尖卷起微微顶住上颚,让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气,这样容易造成呼吸肌疲劳,也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。呼吸要均匀有节奏,两步一吸、两步一呼,或三步一吸、三步一呼。
另外,跑步时要用前脚掌着地,最好穿海绵底的胶鞋,以免脚后跟痛。运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。
冬季长跑后,不要马上停下来,应慢跑一会,因为此时血液集中在下肢,突然停下来,血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。
还应注意及时保暖,保证睡眠,通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。
总之,多了解冬季长跑的知识,可减少锻炼的盲目性,使冬季长跑的锻炼效果更好。
2018年中考体育训练方法,冬季中长跑的好处和注意事项
2018年中考体育训练方法,冬季中长跑的好处和注意事项
长跑是中考项目中最容易失分的,只要冬天是好天气,就应该好好练一练,明天应该雾霾散去好天气来了。
冬季天气寒冷、风大等因素使很多孩子对跑步望而却步,但跑步又是在中考体育项目里面可以说是最难的,每年不满分的一般都卡在1000米或者800米上。随天气寒冷、但冬季训练有着其他季节没有的优势和良好效果,而且只要做好注意事项,经过冬训,春节成绩就会显现出来了,或者说冬训至关重要,根据多年经验总结出来与大家分享,希望孩子们在中长跑上能考出好成绩!
一、好处
冬季气温较低,长跑能刺激机体保护性反应,血液循环加快,加速脑部血液流量,提高大脑体温中枢调节能力,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑,对大脑的记忆功能有增进作用。2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能,促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作,从而提高机体的抗病能力,最明显的效果就是预防感冒。3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅,有助于增进食欲,长跑还能加强消化功能,促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑,还有助于锻炼意志力
二、注意事项
冬季气温低,机体表面的血管遇冷收缩,使得人体的血液流动缓慢,韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差,人的判断力也会随之下降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时,更当注意身体及环境所起的变化,谨防运动创伤。所以在每次锻炼前,一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤,雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低,但却空气干燥,特别是北方,这也形成脱水的潜在威胁等,使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意
1、了解长跑“生理反应”
肌肉酸痛
在一次较大运动量的锻炼以后,往往会出现肌肉酸痛。
处置方法:可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;针灸和电疗也有一定作用。
肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的.肌肉是小腿后侧腓肠肌。
处置方法:对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节,并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。
极点及第二次呼吸
原因:由于剧烈运动,内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称,致使氧债不断积累,乳酸堆积,达到一定程度时,就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调,甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。
预防与处置:平时应加强体育锻炼,不断提高机体对运动的适应力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。
运动中腹痛
主要原因为准备活动不充分,运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱,饮水过多,以及腹部着凉引起胃痉挛。
处置方法:可采用减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑。
2、充分的准备活动
准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动,目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来,克服各种功能惰性,准备承受大运动负荷对机体的要求。方法是做徒手操或小步慢跑,然后再活动不易锻炼到的手部关节,活动膝部关节和脚踝等,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。还要将日常穿的衣服换成运动装,有的人认为冬天跑步不易出汗,或者是怕冷的缘故,懒于换衣服,这样对锻炼是不易的。跑前还要减少衣着,避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发,引起运动后脱衣受寒,引发伤风感冒等。
人在相对安静状态,如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时,往往会感到不适应:如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥,运动成绩不能达到正常水平,同时准备活动可以提高神经系统的兴奋性,减少学生受伤的风险,使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能,帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。
准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要目的是提高体温。体温较高时,器官和肌肉中毛细血管大量开放,使肌肉韧带弹性增加,关节活动幅度增大,内脏器官的机能提高,这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。体温的升高,也加速了神经系统的信息传导,有利于对运动的调控。专门性准备活动是指根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动。例如,进行短蹍项目练习前,应充分做好肌肉的伸展性练习,以防止大腿后群肌肉的损伤。
准备活动的运动量,应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。若身体兴奋性较低或气温较低(特别是在冬季),准备活动时间应充分些。一般认为,以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束与正式运动开始之间的时间,以1~4分钟为宜。
准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。
冬季长跑应注意哪些事情
冬季长跑注意事项:
1、跑步前热身。一般来说,当你觉得自己出汗时,你应该说你正在热身。热身可以在室内进行,例如使用一些室内运动设备,或在户外进行热身,如小步和慢跑。有许多热身运动,例如抬腿,或移动手腕和脚踝,这可以在很大程度上避免扭伤。
2、冬季跑步注意保暖,不要只穿一块羊毛出来,衣服太少,容易着凉。穿宽松的保暖衣物,如羽绒服。不要穿紧身裤,如牛仔裤。但是不要穿太多,因为它会造成不必要的体力损失。
3、长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋,如皮鞋,以免脚踝受伤。
4、在跑步过程中,你应该深呼吸,并有一个呼吸节奏。冬天很冷,跑步时不要张开嘴,冷空气进入气管,这会对身体造成伤害。应该半开,用舌头抵住上牙,用鼻子和嘴呼吸。
在跑步过程中,如果你感觉不舒服,你的腿很钝,你的胸部很闷,你不想继续跑步,你应该降低跑步速度并调整呼吸。我们必须在体育方面做到最好。不要不情愿。如果您感到疲倦,请停下来休息并继续。这将使这项运动更有意义。
5、跑步时应注意注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境,以免发生意外。
6、跑步后,不要急于坐下休息。最好是双腿,踢腿,或跳到位,然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后,避免多喝水和进食,以免增加胃肠道负担。
长跑后,出汗和口渴很多。不要立即喝水。你应该休息一下,慢慢喝,一次不能喝太多。这是一定程度的运动,但我们必须记得慢慢地散步,或者做一些小的运动来调整身体并使其更好地适应。
特别冷的天气出去跑步对身体好吗?
您好!很高兴回答您的问题!您的问题是:《特别冷的天气出去跑步对身体好吗?》我的回答:在冬天跑步很好、最好跑中长跑或长跑!因为我们在冬天里天气太冷,起先我们跑会感觉气很不顺畅!用鼻呼吸因冷气干扰我们会流鼻涕而导致呼吸不畅。所以要调整好呼吸,我在冬天跑的时候都是用嘴吸气用鼻呼气的因为这样感觉舒服点。在冬天跑步是对人的身体很有益的!有一些人要增大肺活量大都选择在冬天,如果在冬天里跑步时觉得呼吸顺畅时,就会感觉整个人很舒服!所以在冬天跑步是好的! 不适反应有:胸闷、头晕、目眩、甚至会感觉恶心!在冬天跑步时会出现反应时正常的!所以请放心跑步。 运动会带给人快乐!祝您:身体健康!
冬季长跑活动如何进行,有什么好处
冬季长跑尽量安排在气温相对较高的时段,下午3点到5点的时段是不错的选择。根据自己的能力安排跑步的距离,选择好的路线,选择好的天气等。
跑前注意准备活动要做好,避免肌肉僵硬拉伤,同时注意保暖。
冬季跑步的好处是增强体质,增强身体御寒的能力。
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