1.天气热了，中午总想睡觉，怎么办

2.夏季天气炎热，经常锻炼身体者也可能中暑，夏季健身防止中暑有哪些小妙招？

3.消耗热量的8种运动

天气热了，中午总想睡觉，怎么办

天气热后怎么锻炼_天气热后怎么锻炼身体好

破解春困小妙方 伸懒腰：当春困袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，或伸个懒腰。因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官功能受到限制，从而产生疲劳。适时活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。 举目远眺 站到窗前或走到室外，到花园、湖畔，举目远眺。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽富有生机的饰物及花草；良好的视觉刺激，有利于消除春困。 冷水洗脸 困倦嗜睡时，用具有芳香气味的牙膏涑口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而到达到消解春困的目的。不过你也可根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样即卫生有解困。 多听音乐 困倦时，常听些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，在获得欢笑中，兴奋神经，驱除困意。 闻香提神 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃的卫生香味道，可驱除困意，振作精神。如果因地制宜，在居室、阳台或庭院种养一些芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也又益处

夏季天气炎热，经常锻炼身体者也可能中暑，夏季健身防止中暑有哪些小妙招？

几天前下了大雨，导致最近气温急剧上升。夏季蒸笼的时候到来了，全国各地的城市都处于高温状态，最高气温高达三十七八度。坐着喘气都出汗的情况下，那么健身爱好者应该如何在运动中避免中暑呢，今天将告诉你如何在炎热的夏天防止中暑。

夏天最适合健身锻炼的时间是早上和晚上，这两个时段的阳光最不强烈，不会直接导致人体中暑。除了高温之外，容易导致中暑的外部环境也是潮湿的。气压越低，温度越高，就越容易中暑。因此，有必要选择通风良好、湿度低的时间进行锻炼。避免在上午11: 00到下午4: 00之间的炎热时间锻炼，以减少外部高温对身体的直接辐射。

户外运动，应该穿白色或浅色的运动服装，透气性好，质地柔软，运动服装宽松整洁。然而，最好不要在那种闷湿的环境下锻炼。在锻炼过程中，每次增加10-15分钟的间歇时间，并试着在凉爽安静的地方休息。锻炼时间不应该太长，每次30-40分钟。在健身期间，可以喝少量盐水。运动后，喝消暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。)，运动后休息5分钟，然后用温水洗澡。沐浴后，自我按摩5-6分钟，达到消除疲劳的效果。

如果运动中出现中暑症状，立即停止运动，转移到凉爽通风的地方，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开按钮，在前额或腋下冷敷。头晕、头痛、恶心、呕吐可用藿香正气水等清热药物治疗，也可用刮痧治疗。对于重症中暑患者，应及时诊断和治疗，直接送往医院治疗。如果病人是教练，他应该知道专业救生知识。希望大家在炎热的夏天一步一步锻炼，了解静动平衡，千万不要中暑。

消耗热量的8种运动

消耗热量的8种运动

力量训练（300-400 卡路里/时):力量训练是消耗热量醉有效的方式之一。力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。

跑步（500-1000 卡路里/时):财跑步是醉消耗热量的运动之一。通人跑步1小时可以燃烧500到1000卡路里。而且跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。

骑车（500-700 卡路里/时):在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过而且也是一种很好的锻炼方匀速骑车长达1小时可以消耗500到tho700卡路里。

跳绳（600-1000):跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。跳绳还能增强你的协调性，因为你在跳绳的时候也要动脑子。跳绳1小时可燃烧600到1000卡路里。

搏击（500-800 卡路里/时):搏击不仅是释放过剩精力的一种很好的锻炼方式，而且也有助于改善平衡力、提升耐力、加强上体和核心力量。搏击1小时可让普通人消耗500到800卡路里。

高强度间歌训练（800-1200 卡路里/时):如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方式是在间隔时间做高强度运动，在两组运动之间休息片刻。因为你的心率会维持在高位，所以你将在更短时间内消耗更多热量。做高强度间歇训练30分钟，平均每个人可消耗400到600卡路里。

划船（400-600 卡路里/时):划船机的推拉动作会动用包括手臂、核心和后背在内的多组肌肉群，从而帮助你消耗更多热量。划船1小时平均可消耗400到600卡路里。

游泳（400-600卡路里/时):游泳是一种低冲击的锻炼方式，同样也会用到多组肌肉群。普通人游泳30分钟就能燃烧200到300卡路里。游泳还能增强耐力和力量，这些都是促使你去游泳的好理由。